Meminimalkan Dampak Buruk Osteoporosis

Oleh: Dr. H. Briliantono M. Soenarwo, MS, SpOt, FICS, MD, MBA, PhD (Direktur RSKBH) 

Untuk memperkecil akibat buruk osteoporosis (pengeroposan tulang), secara umum ada tiga cara yang selama ini sering saya sampaikan pada berbagai kesempatan. Jika ketiga cara ini dijalani dengan baik, Insya Allah Anda tidak perlu berpikir tentang obat-obatan atau hormon dan sebagainya untuk memperlambat osteoporosis. Ketiga cara tersebut adalah: 

Menjalani Pola Hidup Sehat 
Sudah banyak diketahui bahwa pola hidup yang baik dan benar sangat berpengaruh bagi kesehatan fisik dan psikis. Termasuk sangat menentukan cepat atau lambatnya proses menopause. Apalagi bagi kita yang hidup di kota besar dengan aktivitas yang luar biasa, persoalan pola hidup ini harus menjadi perhatian utama. Terkait dengan pola hidup sehat, baik dan benar, Anda harus memperhatikan tiga hal, yakni: 

• Istirahat cukup agar tubuh dapat melakukan regenerasi sel-sel dengan sempurna dan maksimal. Dengan istirahat yang cukup, menimbulkan keseimbangan antara aktivitas rutin dengan kegiatan yang berupa kesenangan (hobi) untuk mengurangi beban tekanan hidup. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih nyaman dalam menjalani kehidupan ini. 
• Bagi wanita, hindari menggunakan sepatu hak tinggi yang terlalu sering. Menggunakan sepatu hak tinggi yang terlalu sering bisa merusak postur tubuh, khususnya yang berhubungan dengan tungkai bawah. Dan ini bisa mengakibatkan perubahan postur tulang belakang. Perubahan ini dapat menyebabkan gangguan pada saat osteoporosis, misalnya mengakibatkan nyeri pinggang, panggul, lutut dan pergelangan kaki. Selain itu, juga bisa menyebabkan nyeri sendi.
• Hindari merokok dan minum minuman beralkohol.

Makanan 4 Sehat 5 Sempurna
Makanan yang paling ideal adalah 4 sehat 5 sempurna, serta makanan yang seimbang antara makronutrien (protein, karbohidrat, lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral). Mikronutrien ini sangat berpengaruh pada proses pembentukan tulang, misalnya kalsium, potasium, magnesium, zat besi, vitamin D dan sebagainya. Agar proses regenerasi tulang bisa berjalan dengan baik.

Olahraga Rutin
Biasakan melalukan olahraga secara rutin. Gerakan olahraga bisa merangsang tulang dan sendi, karena adanya tekanan dan tarikan. Ini memudahkan kalsium, vitamin D dan zat-zat lainnya yang dibutuhkan masuk ke dalam tulang. Usahakan melakukan olahraga di luar ruangan, agar terkena sinar matahari. Sinar matahari diperlukan untuk mengubah vitamin D menjadi vitamin D aktif. Selanjutnya, vitamin D aktif akan mengikat kalsium, potasium dan magnesium menjadi bahan baku pembentukan tulang baru.

"Itulah sebabnya saya tidak merekomendasikan olahraga di gym atau tempat tertutup lainnya karena vitamin D tidak akan berubah menjadi vitamin D aktif disebabkan tidak adanya sinar matahari. Yang kita dapatkan hanya lelahnya saja. Selain itu, pengaruh AC (pendingin udara) juga kurang baik saat kita sedang berolahraga, karena AC bisa mengakibatkan dehidrasi.

Inilah tiga tips sederhana untuk meminimalisasikan dampak buruk osteoporosis. Semoga bermanfaat, terima kasih.