Tetap Tegak Melangkah Tanpa Osteoporosis
Tips menjaga tulang tetap sehat tanpa osteoporosis:
1. Mengkonsumsi Makanan Tinggi Kalsium
Makanan sumber kalsium yang mudah diperoleh, antara lain: susu, produk olahan susu, keju, yogurt, susu kedelai, kacang-kacangan, ikan sarden, buah-buahan dan sayuran hijau.
2. Cukupkan Vitamin D dan K
Untuk menyerap kalsium, tubuh membutuhkan vitamin D dan K. Vitamin D diperoleh dari paparan sinar matahari minimal 15 antara pukul 09.00 – 11.00 WIB, mengkonsumsi keju dan hati. Sedangkan vitamin K diperoleh dari telor, daging, keju dan hati.
3. Cukup Konsumsi Sayur
Selain sebagai sumber vitamin C dan kaya anti oksidan, sayuran juga membantu merangsang tubuh menghasilkan sel pembentuk tulang.
4. Tetap Bergerak
Tetap bergerak, beraktivitas fisik, atau olah raga ringan seperti jalan santai, joging, dan senam.
5. Perhatikan Asupan Protein
Selain berperan dalam pembentukan otot, 50% tulang juga terbuat dari protein. Sehingga tubuh kita sangat membutuhkan asupan protein.
6. Hindari Rokok & Alkohol
Mengkonsumsi rokok dan alkohol menyebabkan pengeroposan tulang sekitar 2% – 8% per tahun. Hindari juga lemak jenuh dan ganti dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh (lemak sehat), seperti asam lemak omega 3 dan omega 6.
Naskah: Dwi H
Infografis: Olink KP
BUKAN HANYA KEROPOS, OSTEOPOROSIS DAPAT MEMBUNUH DIAM-DIAM
HARI DOKTER NASIONAL 24 OKTOBER 2021
Senam Kaki untuk Penderita Diabetes
Manfaat Minun Air Putih
BUKAN HANYA KEROPOS, OSTEOPOROSIS DAPAT MEMBUNUH DIAM-DIAM
HARI DOKTER NASIONAL 24 OKTOBER 2021
Senam Kaki untuk Penderita Diabetes
Manfaat Minun Air Putih
