Konsumsi Kalsium agar Kepadatan Tulang Optimal

Dwi H 22 October 2020

Tubuh kita sangat membutuhkan kalsium, tapi 99% kalsium tubuh berada di tulang. Karena itu, mengkonsumsi kalsium yang cukup, baik dari susu, ikan, sayuran, buah maupun suplemen akan menjaga kepadatan tulang sehingga tulang pun sehat.

Jika konsumsi kalsium kurang, maka pembentukan tulang baru akan terhambat dan puncak kepadatan tulang tidak tercapai dengan sempurna. Tulang menjadi kurang padat.

Kalsium adalah nutrisi utama untuk tulang kita, tapi jumlah yang dibutuhkan bervariasi sesuai dengan usia. Kalsium sangat diperlukan saat remaja, karena pada usia ini tulang tumbuh dengan cepat.

Jika Anak Anda sensitif pada Laktosa, yang secara umum terkandung pada susu hewani, seperti sapi atau kambing, pilihlah susu kedelai yang juga kaya kalsium sebagai pilihan.  

Sedangkan bahan makanan sumber kalsium selain susu, antara lain: ikan sardin, salmon, ikan yang dimakan bersama tulangnya (teri basah), makanan berbahan dasar kedelai (tahu, tempe, susu kedelai), kacang-kacangan, sayuran berwarna hijau, dan buah-buahan. 

 

Naskah: Dwi H

Infografis: Olink KP

Sumber: p2ptm.kemkes.go.id 

Infografis Lainnya

HARI DOKTER NASIONAL 24 OKTOBER 2021

Senam Kaki untuk Penderita Diabetes

Manfaat Minun Air Putih

Menjaga Tulang Belakang Sehat Hingga Usia Tua